[...] Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g oliwa z oliwek * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g o Oliwa z oliwek 15 g o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g twaróg jak mozesz to zamien na szynke\piers, * III posiłek O Orzechy włoskie 30g o Chleb razowy 80g o Pierś kurczaka 150g o Białko: 35g, Węglowodany: 36g, Tłuszcz: 23g [...]
[...] WW 1,2,3,4. 50g B + 25g T 5. 50g B + 75g WW Do tego dorzucone delikatnie 2min cardio po interwałach, czyli będzie 10x15/45 + 15 min aero. Dzisiejsza micha to: 1. omlet 2. twaróg chudy + ryż + truskawki https://i.imgur.com/f5Q8IZG.jpg 3. ryż + kurak + surówki + pepsi max https://i.imgur.com/CoPcBsB.jpg 4. po treningowy standard ryż + owoce + [...]
[...] https://i.imgur.com/sebySEb.jpg 2-4. posiłki do pracy https://i.imgur.com/4XeRIyZ.jpg 5. po powrocie do domu będzie to coś 50g + 30g, albo kurak z ryżem i warzywami, albo twaróg chudy z jakimś dodatkiem https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, [...]